Diabetes
Olá, pessoal
No sábado começou novembro e com ele toda a movimentação para o Dia Mundial de Diabetes. A Federação Internacional de Diabetes é a responsável por determinar o tema. E esse ano, como eu já disse aqui, é alimentação saudável, focado no café da manhã.
No seu manual sobre o Dia Mundial, a IFD pergunta:
* Qual o café da manhã que ajuda a prevenir o diabetes tipo 2?
* Qual o café da manhã que ajuda efetivamente na manutenção do diabetes?
* Como garantir acesso a um café da manhã saudável?
Parecem perguntar simples e parece, inclusive, que só o café da manhã não faria tanta diferença assim em uma doença crônica. Mas a federação acredita e defende que investindo em um café da manhã saudável será possível reduzir a epidemia de diabetes, além de diminuir em bilhões os gastos com saúde e perda de produtividade.
Interessante, né?
Sempre falamos nos blogs de diabetes sobre a importância de uma alimentação saudável e como isso pode melhorar o dia a dia com a diabetes. Mas você sabe como? Abaixo algumas dicas do próprio manual:
1) Escolher água, café e chás sem açúcar e sucos de frutas (de verdade) em vez de bebidas doces e refrigerantes
2) Comer pelo menos três porções de vegetais diriamente, incluindo folhas verdes como espinafre, alface e couve
3) Comer pelo menos três porções de frutas diariamente
4) Escolher nozes, pedaços de frutas ou iogurtes sem açúcar para os lanchinhos
5) Limitar o consumo de álcool a no máximo duas doses (dois drinques padrão) por dia
6) Escolher carnes magras, aves e frutos do mar em vez de carnes processadas (aqui entram os nuggets, hambugueres, steaks e etc, tá?) e carnes vermelhas
7) Escolher manteiga de amendoin em vez de creme de chocolate ou geléia para passar no pão (estou investigando o similar de manteiga de amendoin no Brasil... rs)
8) Escolher alimentos com grãos integrais em vez dos normais
9) Preferir óleos sem gorduras saturadas, como o azeite, óleo de canela e óleo de milho
O manual tem ainda dicas de alimentos ideais para um bom café da manhã. Eu já avancei muito de café da manhã nenhum para café e pão integral. Também optei por mais frutas. E tenho tentado evitar os bolos, reduzindo-os para os finais de semana.
E você? Como é o seu café da manhã? Você fez mudanças depois do diabetes? Conte aqui nos comentários! :)
- Mantenha-se Saudável!!!
No artigo de hoje serão publicadas algumas dicas, baseadas em notas de pesquisas publicadas na revista Diabetes Forecast da American Diabetes Association, sobre como manter-se saudável. 1) Exagerar na comida não vai te deixar mais satisfeito. Pesquisa...
- Caminho Do Meio...
Ontem, passei o dia inteiro tendo hipos. Mesmo não aplicando Humalog, não consegui segurar as hipos. Fui tentando me segurar comendo frutas. Até enjoei de tanto comer frutas...kkkk Mas, isso muito me intrigou... Daí fiquei pensando o que poderia ser...
- ô Dia Chato Hoje...
ô dia chato hoje! pré e pós almoço hiper = 211 e 197...acho que a baderna começou ontem a noite...não medi na hora certa...não fiz meu lanche certo, tive hipo (tomei suco de maçã)...acordei com hipo...não apliquei insulina pro café da manhã...
- Hipoglicemia Feia!
caraca... hipo feia hj na hora de sair pra trabalhar... tinha medido às 8h e tava 238... não corrigi, pois deixaria pra tomar café no serviço às 10 horas... (minha estratégia é sempre essa, quando tá hiper pela manhã...deixo pra medir novamente...
- Erros...
Às vezes cometo erros de bobeira. Ontem cheguei em casa a noitinha, medi a glicemia que estava 91. Tomei meu lanche e fiz 30 minutos de exercício. Deitei um pouco, quando acordei a glicemia estava 110. Isso lá pras 22h30......
Diabetes
[#WDD] Está comendo bem no seu café da manhã?
Olá, pessoal
No sábado começou novembro e com ele toda a movimentação para o Dia Mundial de Diabetes. A Federação Internacional de Diabetes é a responsável por determinar o tema. E esse ano, como eu já disse aqui, é alimentação saudável, focado no café da manhã.
No seu manual sobre o Dia Mundial, a IFD pergunta:
* Qual o café da manhã que ajuda a prevenir o diabetes tipo 2?
* Qual o café da manhã que ajuda efetivamente na manutenção do diabetes?
* Como garantir acesso a um café da manhã saudável?
Parecem perguntar simples e parece, inclusive, que só o café da manhã não faria tanta diferença assim em uma doença crônica. Mas a federação acredita e defende que investindo em um café da manhã saudável será possível reduzir a epidemia de diabetes, além de diminuir em bilhões os gastos com saúde e perda de produtividade.
Interessante, né?
Sempre falamos nos blogs de diabetes sobre a importância de uma alimentação saudável e como isso pode melhorar o dia a dia com a diabetes. Mas você sabe como? Abaixo algumas dicas do próprio manual:
2) Comer pelo menos três porções de vegetais diriamente, incluindo folhas verdes como espinafre, alface e couve
3) Comer pelo menos três porções de frutas diariamente
4) Escolher nozes, pedaços de frutas ou iogurtes sem açúcar para os lanchinhos
5) Limitar o consumo de álcool a no máximo duas doses (dois drinques padrão) por dia
6) Escolher carnes magras, aves e frutos do mar em vez de carnes processadas (aqui entram os nuggets, hambugueres, steaks e etc, tá?) e carnes vermelhas
7) Escolher manteiga de amendoin em vez de creme de chocolate ou geléia para passar no pão (estou investigando o similar de manteiga de amendoin no Brasil... rs)
8) Escolher alimentos com grãos integrais em vez dos normais
9) Preferir óleos sem gorduras saturadas, como o azeite, óleo de canela e óleo de milho
O manual tem ainda dicas de alimentos ideais para um bom café da manhã. Eu já avancei muito de café da manhã nenhum para café e pão integral. Também optei por mais frutas. E tenho tentado evitar os bolos, reduzindo-os para os finais de semana.
E você? Como é o seu café da manhã? Você fez mudanças depois do diabetes? Conte aqui nos comentários! :)
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- Mantenha-se Saudável!!!
No artigo de hoje serão publicadas algumas dicas, baseadas em notas de pesquisas publicadas na revista Diabetes Forecast da American Diabetes Association, sobre como manter-se saudável. 1) Exagerar na comida não vai te deixar mais satisfeito. Pesquisa...
- Caminho Do Meio...
Ontem, passei o dia inteiro tendo hipos. Mesmo não aplicando Humalog, não consegui segurar as hipos. Fui tentando me segurar comendo frutas. Até enjoei de tanto comer frutas...kkkk Mas, isso muito me intrigou... Daí fiquei pensando o que poderia ser...
- ô Dia Chato Hoje...
ô dia chato hoje! pré e pós almoço hiper = 211 e 197...acho que a baderna começou ontem a noite...não medi na hora certa...não fiz meu lanche certo, tive hipo (tomei suco de maçã)...acordei com hipo...não apliquei insulina pro café da manhã...
- Hipoglicemia Feia!
caraca... hipo feia hj na hora de sair pra trabalhar... tinha medido às 8h e tava 238... não corrigi, pois deixaria pra tomar café no serviço às 10 horas... (minha estratégia é sempre essa, quando tá hiper pela manhã...deixo pra medir novamente...
- Erros...
Às vezes cometo erros de bobeira. Ontem cheguei em casa a noitinha, medi a glicemia que estava 91. Tomei meu lanche e fiz 30 minutos de exercício. Deitei um pouco, quando acordei a glicemia estava 110. Isso lá pras 22h30......